Сама техника випассаны заключается в том, что нужно отслеживать любые ощущения на теле. В светской медитации эта типа Bodyscan, сканирование тела. Такой же метод есть в телесно-ориентированной психотерапии. Т.е. признаётся даже наукой. Считается, что когда мозг сканирует тело, задействуются высшие мозговые структуры, которые просто так не подключить. Благодаря этому, можно регулировать и своё физиологическое состояние. В основе наших реакций — физиология эмоций, собственно из этих ощущений и формируются наши эмоции. Исследуя ощущения в теле, мы глубже понимаем все эти взаимосвязанные процессы.

Сейчас в этой теме проводится много интересных исследований. Одно из которых — Карта эмоций в теле человека (Bodily maps of emotions). Британские учёные, шучу, на самом деле, финские учёные провели ряд экспериментов и выявили, что люди ощущают и испытывают эмоции примерно одинаково. При этом неважно какого человек пола, возраста, национальности. Эмоции дают определённые физиологические реакции в теле, например, гнев, страх, тревога, как правило, располагаются в груди и часто связаны с увеличением сердцебиения, а тоска, грусть вызывают слабость, снижение чувствительности конечности.

Они даже сделали «тепловое» изображения человеческого тела в зависимости от испытываемой эмоции. И вот эти все выражения типа «оцепенеть от страха», «комок обиды в груди», «кинжал предательства в спине», «туман беспокойства во лбу», «бабочки в животе», «разбитое сердце» — всё это не просто так. Они универсальны и понятны плюс-минус всем ????

Итак, в основе техники подробнейшее сканирование тела. Начинаешь с макушки головы и опускаешься до пальцев на ногах, и на каждой части тела улавливаешь какое-то ощущение: щекотно, больно, давит, распирает, холод, дрожь, жар, пульс, вибрации, пот. Не зависаешь. Какая бы ни была реакция, приятная или неприятная, продолжаешь сканировать, наблюдаешь за тем, что происходит в теле. Если совсем ничего не чувствуешь на каких-то частях тела, можно задержаться на 1-2 минуты, понаблюдать и продолжать. Всё! По сути, это и есть вся техника.

На пятый день я уже совсем расслабилась. Перестал бесить звук гонга, который будит по утрам и зовёт на общие медитации в зале. Я стала приходить только на общие медитации в зал. Чтобы выдержать 3 Адитханы, мне нужно было поднакопить ресурс и пожалеть спинку. Хотя потом я узнала, что многие не парились и шевелились, но я старалась изо всех сил. И вроде бы ни разу не нарушила. По-крайней мере, не отметила это за собой. Остальные медитации стала делать у себя в каморке. Даже на утренние медитации в 4:30 перестала приходить. Сначала я боялась, что утром без группового поля, засну, но ни разу не заснула.

К моим храпящим соседкам тоже заглядывал менеджер курса, выносила предупреждения: «Сейчас время для медитации, спать будете во время отдыха». Ко мне тоже заглядывала 2 раза, хоть я и не храпела. Но проверочки были, да.

Кстати говоря, у нас с курса уехало всего 5 человек. Считаю, что это мизерный процент. Причём двух девушек, судя по всему, определённой ориентации мягко попросили уехать. Не из-за ориентации, а из-за нарушения правил. Они то и дело ходили в гости друг другу, разговаривали, обнимались. Нам даже переглядываться было запрещено, а тут такое. На третий день их уже не было. Так что если вы вдруг решите из интереса попробовать, но решите не соблюдать правила, вас тоже попросят.

Нас предупредили, что четвёртый день будет очень сложным. Будет как раз обучение самой технике випассаны, которое длится 2 часа. В это время нельзя вообще шевелиться. Никак. Нос чешется — терпи, спина болит — терпи, ноги затекли — терпи. Нельзя менять положение рук и ног. Когда перед практикой дали эти инструкции, я думала, что точно не выдержу. Но это медитация с твёрдой решимостью — Адитхана. И я же кремень. Пацан сказал — пацан сделал.

Не буду даже описывать, какой катарсис пережила за эти 2 часа, но я не пошевелилась. Мучительная боль. Но в какой-то момент  я почувствовала, что мои руки и ноги словно стирают ластиком, что всё тело расплавляется. Боль уходит. И моё сознание как бы отделяется от тела. Это был самый необычный опыт в моей жизни. Я есть и меня нет, и всё это одновременно. Я существую, но при этом нет физического тела. Что-то такое похожее у меня бывало, но вот так отчётливо и глубоко выход за пределы тела случился со мной впервые, пространство и время объединились. Нет ничего: ни запаха, ни вкуса, ни цвета. Только пустота и энергия. Пульсирующая энергия во всём. Тотальное единение со всем вокруг. Я — во всём.

Зато перед обучением случился самый прекрасный земной опыт. Нам дали какие-то нереально вкусные пирожные. Они были такие фантастически прекрасные, что в конце курса все стояли в очереди и просили рецепт. Хотя кормили нас прекрасно, но вкус этого пирожного до сих пор у меня на языке. И раз уж пишу обо всём, то расскажу о питании. Поскольку мы принимаем на себя обязательство «воздерживаться от убийства живых существ», то питание на курсе вегетарианское. Мне было несложно, т.к. я и так не ем мясо. И только иногда ем сыр, совсем редко могу съесть рыбу или креветки. Так что я особо разницы не заметила, даже бы сказала, что питание было более разнообразнее, чем дома, т.к. мне лень, например, каждый день варить суп, уж тем более разный.

Немного расскажу, как устроен курс и пребывание на нём.

Курс проводится в аудиозаписях Гоенки. Он говорит на английском, затем идёт последовательный перевод на русский. Между инструкциями, вначале и в конце он поёт. Эти песнопения — ещё одна штука, которую надо пережить. Меня они бесили, по-крайней мере. Долго, нудно, непонятно. Но только не которые в конце каждой медитации. Ибо это самый долгожданный звук! Не всегда, конечно. На некоторых медитациях, наоборот, возникало чувстсво досады: «Всё? Уже всё?». Собственно учителем является Гоенка.

Сама техника випассаны заключается в том, что нужно отслеживать любые ощущения на теле. В светской медитации эта типа Bodyscan, сканирование тела. Такой же метод есть в телесно-ориентированной психотерапии. Т.е. признаётся даже наукой. Считается, что когда мозг сканирует тело, задействуются высшие мозговые структуры, которые просто так не подключить. Благодаря этому, можно регулировать и своё физиологическое состояние. В основе наших реакций — физиология эмоций, собственно из этих ощущений и формируются наши эмоции. Исследуя ощущения в теле, мы глубже понимаем все эти взаимосвязанные процессы.

Сейчас в этой теме проводится много интересных исследований. Одно из которых — Карта эмоций в теле человека (Bodily maps of emotions). Британские учёные, шучу, на самом деле, финские учёные провели ряд экспериментов и выявили, что люди ощущают и испытывают эмоции примерно одинаково. При этом неважно какого человек пола, возраста, национальности. Эмоции дают определённые физиологические реакции в теле, например, гнев, страх, тревога, как правило, располагаются в груди и часто связаны с увеличением сердцебиения, а тоска, грусть вызывают слабость, снижение чувствительности конечности.

Они даже сделали «тепловое» изображения человеческого тела в зависимости от испытываемой эмоции. И вот эти все выражения типа «оцепенеть от страха», «комок обиды в груди», «кинжал предательства в спине», «туман беспокойства во лбу», «бабочки в животе», «разбитое сердце» — всё это не просто так. Они универсальны и понятны плюс-минус всем ????

Итак, в основе техники подробнейшее сканирование тела. Начинаешь с макушки головы и опускаешься до пальцев на ногах, и на каждой части тела улавливаешь какое-то ощущение: щекотно, больно, давит, распирает, холод, дрожь, жар, пульс, вибрации, пот. Не зависаешь. Какая бы ни была реакция, приятная или неприятная, продолжаешь сканировать, наблюдаешь за тем, что происходит в теле. Если совсем ничего не чувствуешь на каких-то частях тела, можно задержаться на 1-2 минуты, понаблюдать и продолжать. Всё! По сути, это и есть вся техника.

На пятый день я уже совсем расслабилась. Перестал бесить звук гонга, который будит по утрам и зовёт на общие медитации в зале. Я стала приходить только на общие медитации в зал. Чтобы выдержать 3 Адитханы, мне нужно было поднакопить ресурс и пожалеть спинку. Хотя потом я узнала, что многие не парились и шевелились, но я старалась изо всех сил. И вроде бы ни разу не нарушила. По-крайней мере, не отметила это за собой. Остальные медитации стала делать у себя в каморке. Даже на утренние медитации в 4:30 перестала приходить. Сначала я боялась, что утром без группового поля, засну, но ни разу не заснула.

К моим храпящим соседкам тоже заглядывал менеджер курса, выносила предупреждения: «Сейчас время для медитации, спать будете во время отдыха». Ко мне тоже заглядывала 2 раза, хоть я и не храпела. Но проверочки были, да.

Кстати говоря, у нас с курса уехало всего 5 человек. Считаю, что это мизерный процент. Причём двух девушек, судя по всему, определённой ориентации мягко попросили уехать. Не из-за ориентации, а из-за нарушения правил. Они то и дело ходили в гости друг другу, разговаривали, обнимались. Нам даже переглядываться было запрещено, а тут такое. На третий день их уже не было. Так что если вы вдруг решите из интереса попробовать, но решите не соблюдать правила, вас тоже попросят.

Нас предупредили, что четвёртый день будет очень сложным. Будет как раз обучение самой технике випассаны, которое длится 2 часа. В это время нельзя вообще шевелиться. Никак. Нос чешется — терпи, спина болит — терпи, ноги затекли — терпи. Нельзя менять положение рук и ног. Когда перед практикой дали эти инструкции, я думала, что точно не выдержу. Но это медитация с твёрдой решимостью — Адитхана. И я же кремень. Пацан сказал — пацан сделал.

Не буду даже описывать, какой катарсис пережила за эти 2 часа, но я не пошевелилась. Мучительная боль. Но в какой-то момент  я почувствовала, что мои руки и ноги словно стирают ластиком, что всё тело расплавляется. Боль уходит. И моё сознание как бы отделяется от тела. Это был самый необычный опыт в моей жизни. Я есть и меня нет, и всё это одновременно. Я существую, но при этом нет физического тела. Что-то такое похожее у меня бывало, но вот так отчётливо и глубоко выход за пределы тела случился со мной впервые, пространство и время объединились. Нет ничего: ни запаха, ни вкуса, ни цвета. Только пустота и энергия. Пульсирующая энергия во всём. Тотальное единение со всем вокруг. Я — во всём.

Зато перед обучением случился самый прекрасный земной опыт. Нам дали какие-то нереально вкусные пирожные. Они были такие фантастически прекрасные, что в конце курса все стояли в очереди и просили рецепт. Хотя кормили нас прекрасно, но вкус этого пирожного до сих пор у меня на языке. И раз уж пишу обо всём, то расскажу о питании. Поскольку мы принимаем на себя обязательство «воздерживаться от убийства живых существ», то питание на курсе вегетарианское. Мне было несложно, т.к. я и так не ем мясо. И только иногда ем сыр, совсем редко могу съесть рыбу или креветки. Так что я особо разницы не заметила, даже бы сказала, что питание было более разнообразнее, чем дома, т.к. мне лень, например, каждый день варить суп, уж тем более разный.

Немного расскажу, как устроен курс и пребывание на нём.

Курс проводится в аудиозаписях Гоенки. Он говорит на английском, затем идёт последовательный перевод на русский. Между инструкциями, вначале и в конце он поёт. Эти песнопения — ещё одна штука, которую надо пережить. Меня они бесили, по-крайней мере. Долго, нудно, непонятно. Но только не которые в конце каждой медитации. Ибо это самый долгожданный звук! Не всегда, конечно. На некоторых медитациях, наоборот, возникало чувстсво досады: «Всё? Уже всё?». Собственно учителем является Гоенка.

Сама техника випассаны заключается в том, что нужно отслеживать любые ощущения на теле. В светской медитации эта типа Bodyscan, сканирование тела. Такой же метод есть в телесно-ориентированной психотерапии. Т.е. признаётся даже наукой. Считается, что когда мозг сканирует тело, задействуются высшие мозговые структуры, которые просто так не подключить. Благодаря этому, можно регулировать и своё физиологическое состояние. В основе наших реакций — физиология эмоций, собственно из этих ощущений и формируются наши эмоции. Исследуя ощущения в теле, мы глубже понимаем все эти взаимосвязанные процессы.

Сейчас в этой теме проводится много интересных исследований. Одно из которых — Карта эмоций в теле человека (Bodily maps of emotions). Британские учёные, шучу, на самом деле, финские учёные провели ряд экспериментов и выявили, что люди ощущают и испытывают эмоции примерно одинаково. При этом неважно какого человек пола, возраста, национальности. Эмоции дают определённые физиологические реакции в теле, например, гнев, страх, тревога, как правило, располагаются в груди и часто связаны с увеличением сердцебиения, а тоска, грусть вызывают слабость, снижение чувствительности конечности.

Они даже сделали «тепловое» изображения человеческого тела в зависимости от испытываемой эмоции. И вот эти все выражения типа «оцепенеть от страха», «комок обиды в груди», «кинжал предательства в спине», «туман беспокойства во лбу», «бабочки в животе», «разбитое сердце» — всё это не просто так. Они универсальны и понятны плюс-минус всем ????

Итак, в основе техники подробнейшее сканирование тела. Начинаешь с макушки головы и опускаешься до пальцев на ногах, и на каждой части тела улавливаешь какое-то ощущение: щекотно, больно, давит, распирает, холод, дрожь, жар, пульс, вибрации, пот. Не зависаешь. Какая бы ни была реакция, приятная или неприятная, продолжаешь сканировать, наблюдаешь за тем, что происходит в теле. Если совсем ничего не чувствуешь на каких-то частях тела, можно задержаться на 1-2 минуты, понаблюдать и продолжать. Всё! По сути, это и есть вся техника.

На пятый день я уже совсем расслабилась. Перестал бесить звук гонга, который будит по утрам и зовёт на общие медитации в зале. Я стала приходить только на общие медитации в зал. Чтобы выдержать 3 Адитханы, мне нужно было поднакопить ресурс и пожалеть спинку. Хотя потом я узнала, что многие не парились и шевелились, но я старалась изо всех сил. И вроде бы ни разу не нарушила. По-крайней мере, не отметила это за собой. Остальные медитации стала делать у себя в каморке. Даже на утренние медитации в 4:30 перестала приходить. Сначала я боялась, что утром без группового поля, засну, но ни разу не заснула.

К моим храпящим соседкам тоже заглядывал менеджер курса, выносила предупреждения: «Сейчас время для медитации, спать будете во время отдыха». Ко мне тоже заглядывала 2 раза, хоть я и не храпела. Но проверочки были, да.

Кстати говоря, у нас с курса уехало всего 5 человек. Считаю, что это мизерный процент. Причём двух девушек, судя по всему, определённой ориентации мягко попросили уехать. Не из-за ориентации, а из-за нарушения правил. Они то и дело ходили в гости друг другу, разговаривали, обнимались. Нам даже переглядываться было запрещено, а тут такое. На третий день их уже не было. Так что если вы вдруг решите из интереса попробовать, но решите не соблюдать правила, вас тоже попросят.

Нас предупредили, что четвёртый день будет очень сложным. Будет как раз обучение самой технике випассаны, которое длится 2 часа. В это время нельзя вообще шевелиться. Никак. Нос чешется — терпи, спина болит — терпи, ноги затекли — терпи. Нельзя менять положение рук и ног. Когда перед практикой дали эти инструкции, я думала, что точно не выдержу. Но это медитация с твёрдой решимостью — Адитхана. И я же кремень. Пацан сказал — пацан сделал.

Не буду даже описывать, какой катарсис пережила за эти 2 часа, но я не пошевелилась. Мучительная боль. Но в какой-то момент  я почувствовала, что мои руки и ноги словно стирают ластиком, что всё тело расплавляется. Боль уходит. И моё сознание как бы отделяется от тела. Это был самый необычный опыт в моей жизни. Я есть и меня нет, и всё это одновременно. Я существую, но при этом нет физического тела. Что-то такое похожее у меня бывало, но вот так отчётливо и глубоко выход за пределы тела случился со мной впервые, пространство и время объединились. Нет ничего: ни запаха, ни вкуса, ни цвета. Только пустота и энергия. Пульсирующая энергия во всём. Тотальное единение со всем вокруг. Я — во всём.

Зато перед обучением случился самый прекрасный земной опыт. Нам дали какие-то нереально вкусные пирожные. Они были такие фантастически прекрасные, что в конце курса все стояли в очереди и просили рецепт. Хотя кормили нас прекрасно, но вкус этого пирожного до сих пор у меня на языке. И раз уж пишу обо всём, то расскажу о питании. Поскольку мы принимаем на себя обязательство «воздерживаться от убийства живых существ», то питание на курсе вегетарианское. Мне было несложно, т.к. я и так не ем мясо. И только иногда ем сыр, совсем редко могу съесть рыбу или креветки. Так что я особо разницы не заметила, даже бы сказала, что питание было более разнообразнее, чем дома, т.к. мне лень, например, каждый день варить суп, уж тем более разный.

Немного расскажу, как устроен курс и пребывание на нём.

Курс проводится в аудиозаписях Гоенки. Он говорит на английском, затем идёт последовательный перевод на русский. Между инструкциями, вначале и в конце он поёт. Эти песнопения — ещё одна штука, которую надо пережить. Меня они бесили, по-крайней мере. Долго, нудно, непонятно. Но только не которые в конце каждой медитации. Ибо это самый долгожданный звук! Не всегда, конечно. На некоторых медитациях, наоборот, возникало чувстсво досады: «Всё? Уже всё?». Собственно учителем является Гоенка.