Подкаст «Дом Медитации»
Добро пожаловать в Дом Медитации! Здесь мы говорим на тему ментального здоровья и осознанности. Наши гости делятся советами и лайфхаками, как с помощью медитации и практик внутреннего развития замедляться, концентрироваться и расслабляться. Включаем осознанность в жизнь!
ИНТЕРВЬЮ
Зачем нужно прощать себя?
Не выгоняй никого, включая себя, из своего сердца
Мы изучаем разные техники исцеления. И многие мастера говорят, что прощение себя — это вообще-то первый шаг к любому исцелению. Что бы вы ни сделали. Это уже сделано. Можно всю жизнь себя за это винить. Можно признать, принять и отпустить. Да-да, отпустить. Потому что пока это сидит внутри, оно разъедает сердце. Не дает начать полноценно радоваться жизни, вообще замечать жизнь.
Вина за содеянное
И для многих еще само по себе слово «прощение» очень такое тяжеловесное. Сразу вспоминаются фраза про «прощение грехов» и прочее. А уж самопрощение — что-то из разряда совсем уж непонятного. Тара Брах советует делать так. Если вы не можете сказать «я прощаю себя», то попробуйте хотя бы «я отношусь к себе с состраданием и принятием». Попробуйте найти свою языковую формулу. Ту, что будет отзываться именно вам.
Даже если мы чувствуем, что в произошедшем опыте есть наша вина. Иногда события развиваются так, что вам приходится поступить определенным образом. Иногда нет. Это не столь важно. Важно не увязнуть в самоосуждении. Принять этот опыт, понять свой поступок и постараться больше не создавать вокруг себя такие обстоятельства. Когда вас осуждают за что-то другие. Часто они не видят всей картины целиком. А только маленький кусочек пазла.
В ловушке восприятия
Тара Брах приводила нам такой пример:
Это история о человеке, идущем по парку, который видит под деревом маленькую собачку. И его первая реакция: «О, какой милый песик». Он подходит, чтобы погладить его, но пес рвётся на него с открытыми клыками — злой и агрессивный. И тогда человек перестает быть дружелюбным к собаке и говорит: «Плохая собака». А потом он видит, что лапа собаки попала в ловушку. И тогда снова происходит сдвиг: «О, бедное создание». Он может подойти и попытаться освободить собаку, даже если получит укус. Может пойти дальше. Но важно, что в тот момент, когда он осознает ситуацию целиком, его сердце смягчается.
Даже если мы чувствуем, что в произошедшем опыте есть наша вина. Иногда события развиваются так, что вам приходится поступить определенным образом. Иногда нет. Это не столь важно. Важно не увязнуть в самоосуждении. Принять этот опыт, понять свой поступок и постараться больше не создавать вокруг себя такие обстоятельства. Когда вас осуждают за что-то другие. Часто они не видят всей картины целиком. А только маленький кусочек пазла.
И прощение — это тот самый момент, когда вы понимаете, что «нога попала в ловушку», а не «вы плохой/плохая».
Видение ситуации расширяется, мы выходим из туннельного мышления. И даже если да, есть наша вина. Это не повод всю жизнь себя корить. С вами все так. Все мы совершаем ошибки. Кто-то в состоянии боли, кто-то в состоянии отчаяния, кто-то из-за существующей травмы.
Почему мы не можем простить себя?
Есть известная цитата Лили Томлин: «Прощение означает отказаться от надежды на лучшее прошлое». И это очевидно же, мы не можем изменить прошлое. Но мы по-прежнему за него держимся. Почему? Потому что в нашей культуре за проступки принято наказывать. И наказание выглядит более приемлемым ответом. А к нему примешивается и самобичевание.
В общем, если вы чувствуете или знаете, что не можете себя за что-то простить. Попробуйте мою медитацию. Не стоит ждать результатов с первой же попытки, но даже эта одна попытка — уже будет шаг к исцелению.
Прощение не меняет прошлого, но расширяет будущее
Пол Льюис Бозе
Музыка из фильмов, под которую хорошо пишется
«Чтобы писать, надо писать» — вот что я усвоила из многочисленных писательских советов. «Просто сядь и пиши», — говорю себе. Но не тут-то было. Надо же убрать, приготовить обед, ответить на письма, сделать работу, запустить стирку, разобрать посудомойку, усадить сына за уроки, погладить вещи, покормить котов, приготовить ужин, заказать продукты. И где среди всего этого отыскать время для писательства? Так еще пару недель пройдет, а то и пару лет.
Когда я начинала бегать, самым сложным было заставить себя пойти на пробежку. Сперва. А потом вдруг просыпаешься без будильника, встаешь и выходишь из дома. Ритуалы! Вот что меня спасет.
И я стала искать свои ритуалы, вернее, сначала подсмотрела у других писателей. Хэмингуэй писал ранним утром, Достоевский — поздней ночью. Майя Энджелоу писала в гостиничном номере, а Джоан Роулинг — в кафе. Трумэн Капоте писал лежа, Владимир Набоков — стоя, а Филипп Рот закручивал сюжет, накручивая круги по комнате. Чехов писал в парадном костюме, а Гюго — голым. «Вот уж забавное зрелище», — думала я. Классный ритуал у Джека Керуака: он зажигал свечу, когда садился писать, и задувал в конце работы. Но я точно сожгу все свечи, а так ничего и не напишу.
Несмотря на всю «магию» утра, писать я утром не могу. Бегать — пожалуйста. Йога — пожалуйста. Но все это без участия моего мозга. Я могу передвигать ноги и скручивать тело, но писать — никак нет. Поэтому я определила время для писательства — с 21 до 23:00. Дети уложены, работа выполнена, телефон отключен. Но даже в этих идеальных условиях еле раскачиваюсь к десяти часам, чтобы вообще начать что-то писать.
И тут я вспомнила, что раньше писала под музыку. Причем не любимых исполнителей, а под музыку из фильмов. Я собрала тайный плейлист, который слушаю исключительно когда пишу, чтобы не разрушить его магию. И как только звучит музыка, мозг получает сигнал «Пора» и выдает тексты. Я пыталась писать под другую музыку — не шло. Чем так хороша музыка из фильмов? Два предположения:
И теперь ровно в 21:00 закрывается дверь в детскую комнату, я выключаю все мессенджеры и телефон, включаю музыку и начинаю писать. Делюсь этим «секретным» плейлистом. А если вам интересно, что я пишу и над чем работаю, зягляните в мой дневник «Год незаметных вещей. Октябрь».
А что помогает писать вам? Есть какие-то проверенные ритуалы?
МЕДИТАЦИИ
Зачем нужно прощать себя?
Не выгоняй никого, включая себя, из своего сердца
Мы изучаем разные техники исцеления. И многие мастера говорят, что прощение себя — это вообще-то первый шаг к любому исцелению. Что бы вы ни сделали. Это уже сделано. Можно всю жизнь себя за это винить. Можно признать, принять и отпустить. Да-да, отпустить. Потому что пока это сидит внутри, оно разъедает сердце. Не дает начать полноценно радоваться жизни, вообще замечать жизнь.
Вина за содеянное
И для многих еще само по себе слово «прощение» очень такое тяжеловесное. Сразу вспоминаются фраза про «прощение грехов» и прочее. А уж самопрощение — что-то из разряда совсем уж непонятного. Тара Брах советует делать так. Если вы не можете сказать «я прощаю себя», то попробуйте хотя бы «я отношусь к себе с состраданием и принятием». Попробуйте найти свою языковую формулу. Ту, что будет отзываться именно вам.
Даже если мы чувствуем, что в произошедшем опыте есть наша вина. Иногда события развиваются так, что вам приходится поступить определенным образом. Иногда нет. Это не столь важно. Важно не увязнуть в самоосуждении. Принять этот опыт, понять свой поступок и постараться больше не создавать вокруг себя такие обстоятельства. Когда вас осуждают за что-то другие. Часто они не видят всей картины целиком. А только маленький кусочек пазла.
В ловушке восприятия
Тара Брах приводила нам такой пример:
Это история о человеке, идущем по парку, который видит под деревом маленькую собачку. И его первая реакция: «О, какой милый песик». Он подходит, чтобы погладить его, но пес рвётся на него с открытыми клыками — злой и агрессивный. И тогда человек перестает быть дружелюбным к собаке и говорит: «Плохая собака». А потом он видит, что лапа собаки попала в ловушку. И тогда снова происходит сдвиг: «О, бедное создание». Он может подойти и попытаться освободить собаку, даже если получит укус. Может пойти дальше. Но важно, что в тот момент, когда он осознает ситуацию целиком, его сердце смягчается.
Даже если мы чувствуем, что в произошедшем опыте есть наша вина. Иногда события развиваются так, что вам приходится поступить определенным образом. Иногда нет. Это не столь важно. Важно не увязнуть в самоосуждении. Принять этот опыт, понять свой поступок и постараться больше не создавать вокруг себя такие обстоятельства. Когда вас осуждают за что-то другие. Часто они не видят всей картины целиком. А только маленький кусочек пазла.
И прощение — это тот самый момент, когда вы понимаете, что «нога попала в ловушку», а не «вы плохой/плохая».
Видение ситуации расширяется, мы выходим из туннельного мышления. И даже если да, есть наша вина. Это не повод всю жизнь себя корить. С вами все так. Все мы совершаем ошибки. Кто-то в состоянии боли, кто-то в состоянии отчаяния, кто-то из-за существующей травмы.
Почему мы не можем простить себя?
Есть известная цитата Лили Томлин: «Прощение означает отказаться от надежды на лучшее прошлое». И это очевидно же, мы не можем изменить прошлое. Но мы по-прежнему за него держимся. Почему? Потому что в нашей культуре за проступки принято наказывать. И наказание выглядит более приемлемым ответом. А к нему примешивается и самобичевание.
В общем, если вы чувствуете или знаете, что не можете себя за что-то простить. Попробуйте мою медитацию. Не стоит ждать результатов с первой же попытки, но даже эта одна попытка — уже будет шаг к исцелению.
Прощение не меняет прошлого, но расширяет будущее
Пол Льюис Бозе
Музыка из фильмов, под которую хорошо пишется
«Чтобы писать, надо писать» — вот что я усвоила из многочисленных писательских советов. «Просто сядь и пиши», — говорю себе. Но не тут-то было. Надо же убрать, приготовить обед, ответить на письма, сделать работу, запустить стирку, разобрать посудомойку, усадить сына за уроки, погладить вещи, покормить котов, приготовить ужин, заказать продукты. И где среди всего этого отыскать время для писательства? Так еще пару недель пройдет, а то и пару лет.
Когда я начинала бегать, самым сложным было заставить себя пойти на пробежку. Сперва. А потом вдруг просыпаешься без будильника, встаешь и выходишь из дома. Ритуалы! Вот что меня спасет.
И я стала искать свои ритуалы, вернее, сначала подсмотрела у других писателей. Хэмингуэй писал ранним утром, Достоевский — поздней ночью. Майя Энджелоу писала в гостиничном номере, а Джоан Роулинг — в кафе. Трумэн Капоте писал лежа, Владимир Набоков — стоя, а Филипп Рот закручивал сюжет, накручивая круги по комнате. Чехов писал в парадном костюме, а Гюго — голым. «Вот уж забавное зрелище», — думала я. Классный ритуал у Джека Керуака: он зажигал свечу, когда садился писать, и задувал в конце работы. Но я точно сожгу все свечи, а так ничего и не напишу.
Несмотря на всю «магию» утра, писать я утром не могу. Бегать — пожалуйста. Йога — пожалуйста. Но все это без участия моего мозга. Я могу передвигать ноги и скручивать тело, но писать — никак нет. Поэтому я определила время для писательства — с 21 до 23:00. Дети уложены, работа выполнена, телефон отключен. Но даже в этих идеальных условиях еле раскачиваюсь к десяти часам, чтобы вообще начать что-то писать.
И тут я вспомнила, что раньше писала под музыку. Причем не любимых исполнителей, а под музыку из фильмов. Я собрала тайный плейлист, который слушаю исключительно когда пишу, чтобы не разрушить его магию. И как только звучит музыка, мозг получает сигнал «Пора» и выдает тексты. Я пыталась писать под другую музыку — не шло. Чем так хороша музыка из фильмов? Два предположения:
И теперь ровно в 21:00 закрывается дверь в детскую комнату, я выключаю все мессенджеры и телефон, включаю музыку и начинаю писать. Делюсь этим «секретным» плейлистом. А если вам интересно, что я пишу и над чем работаю, зягляните в мой дневник «Год незаметных вещей. Октябрь».
А что помогает писать вам? Есть какие-то проверенные ритуалы?
ТЕОРИЯ
Зачем нужно прощать себя?
Не выгоняй никого, включая себя, из своего сердца
Мы изучаем разные техники исцеления. И многие мастера говорят, что прощение себя — это вообще-то первый шаг к любому исцелению. Что бы вы ни сделали. Это уже сделано. Можно всю жизнь себя за это винить. Можно признать, принять и отпустить. Да-да, отпустить. Потому что пока это сидит внутри, оно разъедает сердце. Не дает начать полноценно радоваться жизни, вообще замечать жизнь.
Вина за содеянное
И для многих еще само по себе слово «прощение» очень такое тяжеловесное. Сразу вспоминаются фраза про «прощение грехов» и прочее. А уж самопрощение — что-то из разряда совсем уж непонятного. Тара Брах советует делать так. Если вы не можете сказать «я прощаю себя», то попробуйте хотя бы «я отношусь к себе с состраданием и принятием». Попробуйте найти свою языковую формулу. Ту, что будет отзываться именно вам.
Даже если мы чувствуем, что в произошедшем опыте есть наша вина. Иногда события развиваются так, что вам приходится поступить определенным образом. Иногда нет. Это не столь важно. Важно не увязнуть в самоосуждении. Принять этот опыт, понять свой поступок и постараться больше не создавать вокруг себя такие обстоятельства. Когда вас осуждают за что-то другие. Часто они не видят всей картины целиком. А только маленький кусочек пазла.
В ловушке восприятия
Тара Брах приводила нам такой пример:
Это история о человеке, идущем по парку, который видит под деревом маленькую собачку. И его первая реакция: «О, какой милый песик». Он подходит, чтобы погладить его, но пес рвётся на него с открытыми клыками — злой и агрессивный. И тогда человек перестает быть дружелюбным к собаке и говорит: «Плохая собака». А потом он видит, что лапа собаки попала в ловушку. И тогда снова происходит сдвиг: «О, бедное создание». Он может подойти и попытаться освободить собаку, даже если получит укус. Может пойти дальше. Но важно, что в тот момент, когда он осознает ситуацию целиком, его сердце смягчается.
Даже если мы чувствуем, что в произошедшем опыте есть наша вина. Иногда события развиваются так, что вам приходится поступить определенным образом. Иногда нет. Это не столь важно. Важно не увязнуть в самоосуждении. Принять этот опыт, понять свой поступок и постараться больше не создавать вокруг себя такие обстоятельства. Когда вас осуждают за что-то другие. Часто они не видят всей картины целиком. А только маленький кусочек пазла.
И прощение — это тот самый момент, когда вы понимаете, что «нога попала в ловушку», а не «вы плохой/плохая».
Видение ситуации расширяется, мы выходим из туннельного мышления. И даже если да, есть наша вина. Это не повод всю жизнь себя корить. С вами все так. Все мы совершаем ошибки. Кто-то в состоянии боли, кто-то в состоянии отчаяния, кто-то из-за существующей травмы.
Почему мы не можем простить себя?
Есть известная цитата Лили Томлин: «Прощение означает отказаться от надежды на лучшее прошлое». И это очевидно же, мы не можем изменить прошлое. Но мы по-прежнему за него держимся. Почему? Потому что в нашей культуре за проступки принято наказывать. И наказание выглядит более приемлемым ответом. А к нему примешивается и самобичевание.
В общем, если вы чувствуете или знаете, что не можете себя за что-то простить. Попробуйте мою медитацию. Не стоит ждать результатов с первой же попытки, но даже эта одна попытка — уже будет шаг к исцелению.
Прощение не меняет прошлого, но расширяет будущее
Пол Льюис Бозе
Музыка из фильмов, под которую хорошо пишется
«Чтобы писать, надо писать» — вот что я усвоила из многочисленных писательских советов. «Просто сядь и пиши», — говорю себе. Но не тут-то было. Надо же убрать, приготовить обед, ответить на письма, сделать работу, запустить стирку, разобрать посудомойку, усадить сына за уроки, погладить вещи, покормить котов, приготовить ужин, заказать продукты. И где среди всего этого отыскать время для писательства? Так еще пару недель пройдет, а то и пару лет.
Когда я начинала бегать, самым сложным было заставить себя пойти на пробежку. Сперва. А потом вдруг просыпаешься без будильника, встаешь и выходишь из дома. Ритуалы! Вот что меня спасет.
И я стала искать свои ритуалы, вернее, сначала подсмотрела у других писателей. Хэмингуэй писал ранним утром, Достоевский — поздней ночью. Майя Энджелоу писала в гостиничном номере, а Джоан Роулинг — в кафе. Трумэн Капоте писал лежа, Владимир Набоков — стоя, а Филипп Рот закручивал сюжет, накручивая круги по комнате. Чехов писал в парадном костюме, а Гюго — голым. «Вот уж забавное зрелище», — думала я. Классный ритуал у Джека Керуака: он зажигал свечу, когда садился писать, и задувал в конце работы. Но я точно сожгу все свечи, а так ничего и не напишу.
Несмотря на всю «магию» утра, писать я утром не могу. Бегать — пожалуйста. Йога — пожалуйста. Но все это без участия моего мозга. Я могу передвигать ноги и скручивать тело, но писать — никак нет. Поэтому я определила время для писательства — с 21 до 23:00. Дети уложены, работа выполнена, телефон отключен. Но даже в этих идеальных условиях еле раскачиваюсь к десяти часам, чтобы вообще начать что-то писать.
И тут я вспомнила, что раньше писала под музыку. Причем не любимых исполнителей, а под музыку из фильмов. Я собрала тайный плейлист, который слушаю исключительно когда пишу, чтобы не разрушить его магию. И как только звучит музыка, мозг получает сигнал «Пора» и выдает тексты. Я пыталась писать под другую музыку — не шло. Чем так хороша музыка из фильмов? Два предположения:
И теперь ровно в 21:00 закрывается дверь в детскую комнату, я выключаю все мессенджеры и телефон, включаю музыку и начинаю писать. Делюсь этим «секретным» плейлистом. А если вам интересно, что я пишу и над чем работаю, зягляните в мой дневник «Год незаметных вещей. Октябрь».