Подкаст «Дом Медитации»

Добро пожаловать в Дом Медитации! Здесь мы говорим на тему ментального здоровья и осознанности. Наши гости делятся советами и лайфхаками, как с помощью медитации и практик внутреннего развития замедляться, концентрироваться и расслабляться. Включаем осознанность в жизнь!

ИНТЕРВЬЮ

Чай с ноткой Mindfulness

Или как превратить обычное чаепитие в практику осознанности

Как превратить перерыв на чай в практику осознанности? Очень часто мы наливаем себе чай, ставим на стол рядом с ноутбуком и продолжаем работать, даже не замечая, а что мы собственно выпили. Также бывает когда едят под какой-то фильм или сериал. Важно все-таки время для еды посвящать еде, время для чая — чаю. Исследовать его аромат, вкус, его свойства, а заодно посмотреть как на это все реагирует тело.

На моей программе Шепташки мы рассматриваем женское здоровье с разных сторон. В том числе, исследуем женскую энергию через чакральную систему. Например, для особого состояния близости мы гармонизируем вторую чакру — Свадхистану. Эта чакра про чувственность, наслаждение жизнью, поэтому в эту неделю особенно важно баловать себя, делать какие-то приятности для тела. Поскольку эта чакра связана со стихией воды, то не обойтись без моих любимых ванн, а еще важно много пить. Помимо воды можно использовать травы, делать травяные чаи или более модные сейчас тизаны.

Но знаете, можно попробовать все травы и специи мира, понюхать все эфирные масла, но если не найти время для паузы, то все усилия будут бесполезны. Именно поэтому во всех своих программах я обязательно даю практики Mindfulness. Чашечка чая во время дня — это повод побыть наедине с собой, расслабиться, распробовать вкус этого чая, почувствовать полноту его запаха.

С казалось бы совершенно обычным чаем можно устроить настоящее исследование.

Чайная пауза по шагам

Прежде чем заварить чай, вдохните его аромат. Он вам нравится? Что напоминает? Приятен ли он вам? Как на него откликается тело?
Заварите чай. Сделайте первый глоток. Какой у него вкус? Кислый? Сладкий? Соленый? Острый? Горький? Эти пять основных вкусов присутствуют и во всех травах.
Сделайте глубокий вдох выдох и еще один глоток. Почувствуйте, как он запускает весь процесс пищеварительной системы. Отмечайте малейшие изменения в вашем теле.
Сделайте еще один глоток. Когда вы так осознанно исследуете напиток, как правило, дыхание замедляется, вы концентрируетесь на вот этой одной единственной задаче. И теперь почувствуйте, какие свойства у этого чая. Он скорее с согревающими или охлаждающими свойствами? Вы чувствуете от него жар в теле или ощущаете охлаждение?

ТОП-9 женских трав

Ну, и собственно подготовила для вас список трав, которые оптимальны для женского здоровья.

Валериана лекарственная

Разгоняет тучи над головой и добавляет немного света в жизнь. Корень валерианы пробуждает влечение.

Кроме того, валериане приписывается способность поддерживать баланс между разумом и эмоциями. Вот почему она отличный помощник при перепадах настроения во время женского цикла.

Тысячелистник обыкновенный

Из-за большого количества тонких нежных листочков раньше тысячелистник называли «бровями Венеры», а еще белые многочисленные соцветия похожи на Луну.

Для профилактики и лечения заболевания нижней части живота показаны сидячие ванны.

Мелисса лимонная

Используется в качестве легкого успокоительного средства для улучшения сна. Было проведено исследование, которое показывает, что сочетание мелиссы и валерианы способно поддержать здоровые циклы сна у женщин в менопаузе.

Ее также можно использовать при повышенной тревожности и стрессах.

Розмарин

Обладает согревающими свойствами, наполняет организм энергией, заряжает бодростью, повышает либидо, а еще активирует овуляцию и улучшает кровообращение в матке.

Маргаритка

Способствует восстановлению при ПМС или после родов, «обновляет матку». Она также снимает воспаления и выводит лишнюю жидкость из организма.

Манжетка

Можно использовать на любой стадии цикла. Способствует налаживанию цикла, т.к. в ней содержатся растительные гормоноподобные вещества, способствующие естественной коррекции дисбаланса.

Роза

Обычно розу ценят за ее красоту и аромат, но в ней также содержится большое количество витамина C, поэтому она еще обладает и омолаживающим действием. А главное, роза — настоящая целительница сердца, она облегчает и эмоциональную и физическую боль. Как и эфирное масло, лепестки бутонов роз можно применять, когда чувствуете печаль, грусть, тоску. Роза способна «склеивать» разбитое сердце. А еще роза дает сладость напитку.

Крапива двудомная

Заряжает энергией, стимулирует циркуляцию крови в области таза и женских органов, способствует выведению лишней жидкости их организма и улучшению процессов пищеварения. Идеально подходит для весеннего курса фитотерапии. Еще одно потрясающее свойство крапивы — она помогает повысить уровень железа. В ней также содержится магний, поэтому отвары крапивы используют для уменьшения менструальных болей.

Ромашка аптечная

Одна из самых важных трав женских трав. Устройство цветка и ее латинское название Martricaria Chamomilla отсылает нас к женскому органу — матке. Эфирные масла ромашки аптечной оказывают целительное действие и на наше физическое состояние, и на эмоциональное. Энергия инь ромашки особенно подходит женщинам — и внутренней девочке каждой из нас.

Как использовать травы?

В профилактических целях лучше всего использовать чайный сбор или солнечный напиток. Их нужно употреблять либо сразу после приготовления, либо в течение суток. Можно еще делать настои и отвары, но с ними слишком много возни.

Солнечный напиток. Засыпьте траву в стеклянную бутылку, залейте водой, закройте горлышко крышкой и поставьте на солнце, чтобы напиток вобрал его тепло.

Травяной чай. Залейте свежие или сушеные травы кипятком и дайте настояться в течение 10-20 минут. Процедите через сито или заваривайте во френч-прессе или фильтр-пакете.

Пробовали пить так чай? И вообще любите травяные чаи?

Рассказ «Словник»

Навеяно сном. Недавно уезжала, была без связи две недели. Вернулась и никак не могла начать писать. Не могла выйти из оцепенения. Начинала писать и слова не складывались, какое-то сплошное косноязычие. Проснулась от кошмара, в котором расписывалась за одобренные слова в тетрадочке. Хранители языка заливали в тетради кислотой все иностранные слова. Чернила расплывались в тетради, и слова исчезали из памяти.

Проснулась в холодном поту. Просунула руку под подушку — на месте. Скорее вытащила словник и начала повторять про себя:

«Натуральный — естественный»
«Гуманный — человечный»
«Маска — личина»
«Ренессанс — возрождение»

Мне как в̶е̶т̶е̶р̶а̶н̶у̶* (нет такого слова) старослужащей разрешалось иметь собственную опись одобренных слов и речений. Остальным же выдавали готовые списки из 1000 слов, которые можно было употреблять.

— Небо
— Ты
— Вместе
— Я
— Есть

В моём письмовнике когда-то было 9000 слов. Но уже осталось в разы меньше. Многие были закапаны кислотой. Стёрты. Навсегда. Из моей души, из моей памяти.

«Мемо»
«Мемория»
«Меморандум»
«Мемориальный»

Слова иногда всплывали в голове потоком, но после каждой очистки их становилось всё меньше. Я не всегда понимала, что значат эти слова, перебирала их губами, силясь открыть рот и произнести. Но не могла вымолвить. Широко раскрывала едало, вытаскивала язык, скалилась, но не выходило ни звука. Припоминала журчание речи, и оно мурашками расползалось по телу.

Нас называли носителями — тех, кто застал живой язык. Становилось всё сложнее соединять слова в предложения. А если получалось, то смысл этих соединений от меня тут же ускользал. Зачем они приставлялись? Я подбирала и подбирала слова друг к другу, пока не начинались корчи. Тогда мне на голову надевали смирительный шлем. По телу бежали э̶л̶е̶к̶т̶р̶и̶ч̶е̶с̶к̶и̶е̶* (нет такого слова) искровые разряды. Я затихала и повторяла:

«Иностранные слова загрязняют сознание. Я очищаю свои мысли. Я очищаю свой ум. Я очищаю себя».

Я успокаивалась и шла на работу. Не помню, что делала раньше. Теперь управляла дробилкой зерна.
«Зерно — то, что созрело. Зреть. Зёрнышко. Зёрна».
«Дробилка — то, что дробит. Дробь. Дробление».

Я передвигала черпало в зёрна, зачёрпывала их и погружала в дробилку, где они перемалывались в крупку. Они сыпались и сыпались, сыпались и сыпались. Однажды я так засмотрелась, что не заметила, как моё черпало отъехало в сторону и врезалось в мельницу. От неожиданности у меня вырвалось:

— Б**дь!

Сначала совсем тихо, но буквально сразу же я заорала на весь двор:

— БЛ**Ь! БЛЯ**! **ЯДЬ!

Я кричала, срываясь на визг, верещала, пока у меня не свело скулы и перехватило дыхание. Из горла вырывались теперь лишь хрипы и вопли. Я рычала, скалилась, щерилась. Отбивалась от малолётов, которые кружили над головой. Но их было слишком много.

На голову водрузили шлем. По телу понеслись искровые разряды. Голова безвольно повисла. «Иностранные слова порождают иностранные мысли. Иностранные слова порождают иностранные мысли. Иностранные слова порождают иностранные мысли», — повторяла я беззвучно. Но где-то глубоко внутри всё ещё звенел голос.

* слова, запрещенные на селитьбе дружины 77.

МЕДИТАЦИИ

Чай с ноткой Mindfulness

Или как превратить обычное чаепитие в практику осознанности

Как превратить перерыв на чай в практику осознанности? Очень часто мы наливаем себе чай, ставим на стол рядом с ноутбуком и продолжаем работать, даже не замечая, а что мы собственно выпили. Также бывает когда едят под какой-то фильм или сериал. Важно все-таки время для еды посвящать еде, время для чая — чаю. Исследовать его аромат, вкус, его свойства, а заодно посмотреть как на это все реагирует тело.

На моей программе Шепташки мы рассматриваем женское здоровье с разных сторон. В том числе, исследуем женскую энергию через чакральную систему. Например, для особого состояния близости мы гармонизируем вторую чакру — Свадхистану. Эта чакра про чувственность, наслаждение жизнью, поэтому в эту неделю особенно важно баловать себя, делать какие-то приятности для тела. Поскольку эта чакра связана со стихией воды, то не обойтись без моих любимых ванн, а еще важно много пить. Помимо воды можно использовать травы, делать травяные чаи или более модные сейчас тизаны.

Но знаете, можно попробовать все травы и специи мира, понюхать все эфирные масла, но если не найти время для паузы, то все усилия будут бесполезны. Именно поэтому во всех своих программах я обязательно даю практики Mindfulness. Чашечка чая во время дня — это повод побыть наедине с собой, расслабиться, распробовать вкус этого чая, почувствовать полноту его запаха.

С казалось бы совершенно обычным чаем можно устроить настоящее исследование.

Чайная пауза по шагам

Прежде чем заварить чай, вдохните его аромат. Он вам нравится? Что напоминает? Приятен ли он вам? Как на него откликается тело?
Заварите чай. Сделайте первый глоток. Какой у него вкус? Кислый? Сладкий? Соленый? Острый? Горький? Эти пять основных вкусов присутствуют и во всех травах.
Сделайте глубокий вдох выдох и еще один глоток. Почувствуйте, как он запускает весь процесс пищеварительной системы. Отмечайте малейшие изменения в вашем теле.
Сделайте еще один глоток. Когда вы так осознанно исследуете напиток, как правило, дыхание замедляется, вы концентрируетесь на вот этой одной единственной задаче. И теперь почувствуйте, какие свойства у этого чая. Он скорее с согревающими или охлаждающими свойствами? Вы чувствуете от него жар в теле или ощущаете охлаждение?