Подкаст «Дом Медитации»
Добро пожаловать в Дом Медитации! Здесь мы говорим на тему ментального здоровья и осознанности. Наши гости делятся советами и лайфхаками, как с помощью медитации и практик внутреннего развития замедляться, концентрироваться и расслабляться. Включаем осознанность в жизнь!
ИНТЕРВЬЮ
Год незаметных вещей. Июнь.
Июнь. Много людей. Много событий. Много дождей. Много закатов. Много чая. Много чаяний. Ангелы рядом. Ни капли отчаяния.
Все началось с метты 1 июня, так она и накрыла собой весь месяц. Даже неловко сколько было любви. Хочется иногда кричать во весь голос: За что мне это все? Наблюдаю, как душа справляется с умом, сердце больше не поддается на его провокации. Остается открытым, не черствеет. Даже когда предают, даже когда ранят, вонзают слова остриями. Самые близкие. Почти родные.
Рассталась с очень близким мне человеком. Отпустила. Иногда в отношениях нужна пауза, нужно дыхание. Не буду лукавить, было больно, но я не увязла в страданиях. Разомкнула объятия. Не перестала любить. Но теперь на расстоянии. Где-то в мире есть человек, который больше не рядом со мной. Сам по себе. Удивительно осознавать пустоту внутри. Нет ни обид, ни разочарований, просто освободилось место. Для чего-то другого. Или кого-то.
Анжелика Доний
И этот кто-то уже рядом. Совсем рядышком. Анжелика. Хочется положить голову на ее колени и просто лежать, быть рядом. Как это вообще прекрасно, когда с кем-то можно просто быть. Не нужно быть какой-то особенной. Не нужно двадцать раз думать, как сказать, чтобы тебя правильно поняли, чтобы не дай бог не обидеть. Иногда в жизни появляются люди, и наступает тишина внутри. Все понятно. Не нужно ничего объяснять, почему так, а не иначе. Когда тебя принимают целиком. Все твои части. От этого внутри тепло. Анжелика наливает чай, улыбается уголками хитрющих черных глаз, зовет к себе.
Записали подкаст. Анжелика говорит: «Я танцую. А не пытаюсь кому-то понравиться». Я задумываюсь, а что делаю я. Что? Я все еще не знаю, кем стану, когда вырасту. Будто бы еще многому будет место, много еще предстоит. Но сейчас я отчетливо понимаю, что хочу выпустить свою книгу, стихи. Что не хочу больше прятать все это в столе, в заметках. Хочу дать этому место в мире. И в один день решаюсь и пишу, что мне нужны деньги. Что сама не справлюсь. Было жутко страшно. Внутри постоянно что-то царапало, опять старая песенка о главном: «Что подумают люди?».
Но я пишу и прошу. И Анжелика откликается одна из первых, говорит, чтобы я сообщала, как у меня дела, сколько денег собрала. И я чуть не плачу. Где-то внутри боюсь именно ее осуждения. Но она не осуждает. Поддерживает. Словно берет за руку и ведет. И потом каждый день дзынькают смски и приходят деньги. Я не верю своим глазам. Не верю, что столько людей откликаются. Будут очень близкие, которые не поддержат. Но я об этом еще не знаю. Пока еще радуюсь. Потом только осознаю тех, кто нет. Просто отмечаю, как назойливые мысли в медитации. Не пытаюсь понять почему, зачем. Вру, пытаюсь. Конечно, пытаюсь ответить на вопрос: «Почему?». Но опять вижу плоды практики. Перевожу фокус. На главное. На тех, кто да. Кто со мной. С кем по пути.
Заглядываю в сердце, что там? Как там? Понимаю, что чисто и светло. Ничего не застряло. Двигаюсь дальше. Хоть бы даже и совсем одна. Но я не одна. Еще один безумный шаг. Я говорю, что буду читать стихи, приглашаю друзей. Знаю, что не будет очень мне близких людей. В какой-то момент хочу все отменить, боюсь, что никто не придет. Наблюдаю сомнения в себе. Улыбаюсь сомнениям. Еду. Читать стихи в свой День рождения. Мой новый год начинается с заветной мечты.
День Рождения
Приезжают и приезжают друзья. Ребята из нашей сангхи, с которыми мы практикуем, поддерживаем друг друга. Ребята из танго-тусовки, из контактной импровизации. Две подруги из далекого прошлого, которых не видела 5 лет. Ребята, которые проходили у меня курсы и ретриты. Я растрогана. Пьем чай, и я все еще сомневаюсь, читать или нет. Но потом решительно встаю, утыкаюсь взглядом в строчки и читаю, не отрывая взгляд почти до самого конца. 30 минут. 30 человек. Боюсь поднять глаза. И только в самом конце выдыхаю. Обнимаемся. Я расслабляюсь. Жора с Сашей из группы Ethnote подхватывают, играют какую-то совершенно божественную музыку. Но я уже в водовороте объятий.
Приезжаю домой с охапками цветов, хотя просила не приносить. Разбираю подарки, чайные чашечки, ставлю цветы в вазы. Какое-то ощущение нереальности происходящего. Женя мне написала картину. Я давно хотела себе портрет Будды, но как-то все не находилось то, что захотелось бы повесить на стены. И вот она приносит картину, которая сразу заполняет собой сердце. Ставлю в комнате, и от нее становится светлее, будто бы она облагораживает все пространство. А еще Лена сделала мне прекрасный браслетик из розового кварца, Ира сделала открытку с логотипом Feellini, и друг прислал из Непала четки.
Метта-Ретрит
Перебираю бусинки и решаю, что буду писать, буду читать, буду собирать друзей. По поводу и без повода. А еще в июне у меня прошло два ретрита. 1 июня был Метта-ретрит с Жорой. Я все еще не верю, что кто-то может так тонко чувствовать меня, атмосферу, которую я хочу создавать. Саунд-хилинг Жоры удивительным образом становится продолжением меня. Я сама пока не понимаю, как у нас это получается, но получается что-то волшебное ✨
Теплая випассана
А в середине июня провели самую теплую випассану с Таней Кузнецовой. Было очень спокойно, хотя на этом ретрите был мой двенадцатилетний сын. Он до этого проходил уже 4 однодневных и 1 двухдневный ретрит, но не у меня. Организаторы мне его хвалили, говорили, что он хорошо сидит. У меня он сидел так себе. Порой, мешал участникам. И в какой-то момент у меня промелькнуло раздражение, но как-то очень быстро мне удалось войти в другое состояние и увидеть, как ему тяжело, что он старается. Как может.
Медленные пробежки
Еще июнь был наполнен медленными пробежками. Сейчас мой бег не про медальки, а про замедление. Захожу в парк и прохожу между двумя старыми деревьями. Касаюсь коры. И это как портал в какое-то другое измерение. Я бегу, мне до сих пор тяжело дается бег, но я делаю усилия, раз за разом, и продолжаю. В парке цветет липа, на мой день рождения раскрываются кувшинки, подрастают утята, загорают люди. И так хорошо внутри. Тихая такая радость. И спокойствие.
А писала я в июне под трэк Save me от Piano Peace, такой жизнеутверждающий, зовущий вперед.
Пока-пока, июнь
Безопасное место вместо тревожных мыслей
3 визуальных тренда от Adobe
Исцеляющая сила природы
Любые визуалы, которые отражают положительный эффект от пребывания на природе. Вот не зря мы затеяли наши пешеходные ретриты) Лесные ванны и прогулки набирают обороты.
Успокоение
Изображения, показывающие способы, которыми можно нежно позаботиться о себе. И тут необязательно должны быть веченоулыбающиеся люди. Сейчас очень ценятся настоящие эмоции, можно показывать и усталость, и стресс, и грусть. Мне нравится английское слово nurture — вот как питательный крем для тела. Таким же может быть nurturing для души.
Пространства и места, от которых веет покоем и умиротворением
Даже просто разглядывая такие картинки или видео, людям становится чуточку спокойнее, снижается уровень тревоги и стресса. У меня, например, такое место Экоферма Нестеровых, где я обычно провожу свои ретриты.
Техники «Безопасного пространства или места»
Визуализация безопасного места
Я использую технику «Безопасного пространства» на своих ретритах. Это очень классный инструмент. Наш ум может создавать катастрофы, гонять по кругу беспокойные мысли, но также мы можем создавать в своем уме эмоциональную среду, чтобы чувствовать себя в безопасности. Некоторым особенно тревожным людям это очень даже подходит.
Например, у одной клиентки, это был двор дома, в котором жила бабушка. Она представляла постельное белье, развешенное на веревочках, как оно развевалась. И вот этот запах чистого белья, высушенного на солнце.
Обычно помогают такие образы:
— уютный домик;
— озеро;
— плывающие облака, небо;
— песок на пляже, легкий морской бриз;
— лес (не дремучий, а с солнечными просветами);
— потрескивание огня в камине.
Заземление
Такая же техника заземления. Когда мы простраиваем связь с телом, чувствуем укорененность, физическую плотность тела, ощущения в нем. Усилить ее можно с помощью заземляющих эфирных масел, таких как ветивер или сосна, например. Мы так часто зависаем в уме, в информации, что часто отсоединены от тела, не ощущаем землю под ногами. И тут, конечно, опять же в помощь ходячая медитация. Лучшего средства, честно, не знаю. Но если нет возможности, то можно и сидя помедитировать.
Сенсорная пауза
Простая практика, когда мы обращаем внимание на все 5 органов чувств. Можно исследовать то, что есть перед глазами, а можно и представлять. Нашему уму по большому счету все равно: реально мы сейчас проживаем события или просто представляем. Поэтому можно тоже использовать визуализацию. Например, представить какое-то любимое блюдо.
Закройте глаза, вспомните, когда вы его последний раз ели, где это было, какие звуки вы слышали, какой был запах, как оно выглядело, как вы сидели, как чувствовало ваше тело. Чем четче будет образ, тем лучше это сработает. Какая была температура еда? Какая текстура?
С помощью таких простых упражнений мы не просто тренируем наш ум, а протягиваем ниточки безопасного пространства. Этот такой тоник для воображения. Чтобы оно работало на нас, а не против нас, помогая управлять вниманием и переводить его на то, что нужно нам. Особенно это важно в периоды стресса и разных сложных жизненных обстоятельств. Когда навык натренирован, справляешься лучше, больше устойчивости. Есть на что опереться.
А у вас есть такие безопасные места?
МЕДИТАЦИИ
Год незаметных вещей. Июнь.
Июнь. Много людей. Много событий. Много дождей. Много закатов. Много чая. Много чаяний. Ангелы рядом. Ни капли отчаяния.
Все началось с метты 1 июня, так она и накрыла собой весь месяц. Даже неловко сколько было любви. Хочется иногда кричать во весь голос: За что мне это все? Наблюдаю, как душа справляется с умом, сердце больше не поддается на его провокации. Остается открытым, не черствеет. Даже когда предают, даже когда ранят, вонзают слова остриями. Самые близкие. Почти родные.
Рассталась с очень близким мне человеком. Отпустила. Иногда в отношениях нужна пауза, нужно дыхание. Не буду лукавить, было больно, но я не увязла в страданиях. Разомкнула объятия. Не перестала любить. Но теперь на расстоянии. Где-то в мире есть человек, который больше не рядом со мной. Сам по себе. Удивительно осознавать пустоту внутри. Нет ни обид, ни разочарований, просто освободилось место. Для чего-то другого. Или кого-то.
Анжелика Доний
И этот кто-то уже рядом. Совсем рядышком. Анжелика. Хочется положить голову на ее колени и просто лежать, быть рядом. Как это вообще прекрасно, когда с кем-то можно просто быть. Не нужно быть какой-то особенной. Не нужно двадцать раз думать, как сказать, чтобы тебя правильно поняли, чтобы не дай бог не обидеть. Иногда в жизни появляются люди, и наступает тишина внутри. Все понятно. Не нужно ничего объяснять, почему так, а не иначе. Когда тебя принимают целиком. Все твои части. От этого внутри тепло. Анжелика наливает чай, улыбается уголками хитрющих черных глаз, зовет к себе.
Записали подкаст. Анжелика говорит: «Я танцую. А не пытаюсь кому-то понравиться». Я задумываюсь, а что делаю я. Что? Я все еще не знаю, кем стану, когда вырасту. Будто бы еще многому будет место, много еще предстоит. Но сейчас я отчетливо понимаю, что хочу выпустить свою книгу, стихи. Что не хочу больше прятать все это в столе, в заметках. Хочу дать этому место в мире. И в один день решаюсь и пишу, что мне нужны деньги. Что сама не справлюсь. Было жутко страшно. Внутри постоянно что-то царапало, опять старая песенка о главном: «Что подумают люди?».
Но я пишу и прошу. И Анжелика откликается одна из первых, говорит, чтобы я сообщала, как у меня дела, сколько денег собрала. И я чуть не плачу. Где-то внутри боюсь именно ее осуждения. Но она не осуждает. Поддерживает. Словно берет за руку и ведет. И потом каждый день дзынькают смски и приходят деньги. Я не верю своим глазам. Не верю, что столько людей откликаются. Будут очень близкие, которые не поддержат. Но я об этом еще не знаю. Пока еще радуюсь. Потом только осознаю тех, кто нет. Просто отмечаю, как назойливые мысли в медитации. Не пытаюсь понять почему, зачем. Вру, пытаюсь. Конечно, пытаюсь ответить на вопрос: «Почему?». Но опять вижу плоды практики. Перевожу фокус. На главное. На тех, кто да. Кто со мной. С кем по пути.
Заглядываю в сердце, что там? Как там? Понимаю, что чисто и светло. Ничего не застряло. Двигаюсь дальше. Хоть бы даже и совсем одна. Но я не одна. Еще один безумный шаг. Я говорю, что буду читать стихи, приглашаю друзей. Знаю, что не будет очень мне близких людей. В какой-то момент хочу все отменить, боюсь, что никто не придет. Наблюдаю сомнения в себе. Улыбаюсь сомнениям. Еду. Читать стихи в свой День рождения. Мой новый год начинается с заветной мечты.
День Рождения
Приезжают и приезжают друзья. Ребята из нашей сангхи, с которыми мы практикуем, поддерживаем друг друга. Ребята из танго-тусовки, из контактной импровизации. Две подруги из далекого прошлого, которых не видела 5 лет. Ребята, которые проходили у меня курсы и ретриты. Я растрогана. Пьем чай, и я все еще сомневаюсь, читать или нет. Но потом решительно встаю, утыкаюсь взглядом в строчки и читаю, не отрывая взгляд почти до самого конца. 30 минут. 30 человек. Боюсь поднять глаза. И только в самом конце выдыхаю. Обнимаемся. Я расслабляюсь. Жора с Сашей из группы Ethnote подхватывают, играют какую-то совершенно божественную музыку. Но я уже в водовороте объятий.
Приезжаю домой с охапками цветов, хотя просила не приносить. Разбираю подарки, чайные чашечки, ставлю цветы в вазы. Какое-то ощущение нереальности происходящего. Женя мне написала картину. Я давно хотела себе портрет Будды, но как-то все не находилось то, что захотелось бы повесить на стены. И вот она приносит картину, которая сразу заполняет собой сердце. Ставлю в комнате, и от нее становится светлее, будто бы она облагораживает все пространство. А еще Лена сделала мне прекрасный браслетик из розового кварца, Ира сделала открытку с логотипом Feellini, и друг прислал из Непала четки.
Метта-Ретрит
Перебираю бусинки и решаю, что буду писать, буду читать, буду собирать друзей. По поводу и без повода. А еще в июне у меня прошло два ретрита. 1 июня был Метта-ретрит с Жорой. Я все еще не верю, что кто-то может так тонко чувствовать меня, атмосферу, которую я хочу создавать. Саунд-хилинг Жоры удивительным образом становится продолжением меня. Я сама пока не понимаю, как у нас это получается, но получается что-то волшебное ✨
Теплая випассана
А в середине июня провели самую теплую випассану с Таней Кузнецовой. Было очень спокойно, хотя на этом ретрите был мой двенадцатилетний сын. Он до этого проходил уже 4 однодневных и 1 двухдневный ретрит, но не у меня. Организаторы мне его хвалили, говорили, что он хорошо сидит. У меня он сидел так себе. Порой, мешал участникам. И в какой-то момент у меня промелькнуло раздражение, но как-то очень быстро мне удалось войти в другое состояние и увидеть, как ему тяжело, что он старается. Как может.
Медленные пробежки
Еще июнь был наполнен медленными пробежками. Сейчас мой бег не про медальки, а про замедление. Захожу в парк и прохожу между двумя старыми деревьями. Касаюсь коры. И это как портал в какое-то другое измерение. Я бегу, мне до сих пор тяжело дается бег, но я делаю усилия, раз за разом, и продолжаю. В парке цветет липа, на мой день рождения раскрываются кувшинки, подрастают утята, загорают люди. И так хорошо внутри. Тихая такая радость. И спокойствие.
А писала я в июне под трэк Save me от Piano Peace, такой жизнеутверждающий, зовущий вперед.
Пока-пока, июнь
Безопасное место вместо тревожных мыслей
3 визуальных тренда от Adobe
Исцеляющая сила природы
Любые визуалы, которые отражают положительный эффект от пребывания на природе. Вот не зря мы затеяли наши пешеходные ретриты) Лесные ванны и прогулки набирают обороты.
Успокоение
Изображения, показывающие способы, которыми можно нежно позаботиться о себе. И тут необязательно должны быть веченоулыбающиеся люди. Сейчас очень ценятся настоящие эмоции, можно показывать и усталость, и стресс, и грусть. Мне нравится английское слово nurture — вот как питательный крем для тела. Таким же может быть nurturing для души.
Пространства и места, от которых веет покоем и умиротворением
Даже просто разглядывая такие картинки или видео, людям становится чуточку спокойнее, снижается уровень тревоги и стресса. У меня, например, такое место Экоферма Нестеровых, где я обычно провожу свои ретриты.
Техники «Безопасного пространства или места»
Визуализация безопасного места
Я использую технику «Безопасного пространства» на своих ретритах. Это очень классный инструмент. Наш ум может создавать катастрофы, гонять по кругу беспокойные мысли, но также мы можем создавать в своем уме эмоциональную среду, чтобы чувствовать себя в безопасности. Некоторым особенно тревожным людям это очень даже подходит.
Например, у одной клиентки, это был двор дома, в котором жила бабушка. Она представляла постельное белье, развешенное на веревочках, как оно развевалась. И вот этот запах чистого белья, высушенного на солнце.
Обычно помогают такие образы:
— уютный домик;
— озеро;
— плывающие облака, небо;
— песок на пляже, легкий морской бриз;
— лес (не дремучий, а с солнечными просветами);
— потрескивание огня в камине.
Заземление
Такая же техника заземления. Когда мы простраиваем связь с телом, чувствуем укорененность, физическую плотность тела, ощущения в нем. Усилить ее можно с помощью заземляющих эфирных масел, таких как ветивер или сосна, например. Мы так часто зависаем в уме, в информации, что часто отсоединены от тела, не ощущаем землю под ногами. И тут, конечно, опять же в помощь ходячая медитация. Лучшего средства, честно, не знаю. Но если нет возможности, то можно и сидя помедитировать.
Сенсорная пауза
Простая практика, когда мы обращаем внимание на все 5 органов чувств. Можно исследовать то, что есть перед глазами, а можно и представлять. Нашему уму по большому счету все равно: реально мы сейчас проживаем события или просто представляем. Поэтому можно тоже использовать визуализацию. Например, представить какое-то любимое блюдо.
Закройте глаза, вспомните, когда вы его последний раз ели, где это было, какие звуки вы слышали, какой был запах, как оно выглядело, как вы сидели, как чувствовало ваше тело. Чем четче будет образ, тем лучше это сработает. Какая была температура еда? Какая текстура?
С помощью таких простых упражнений мы не просто тренируем наш ум, а протягиваем ниточки безопасного пространства. Этот такой тоник для воображения. Чтобы оно работало на нас, а не против нас, помогая управлять вниманием и переводить его на то, что нужно нам. Особенно это важно в периоды стресса и разных сложных жизненных обстоятельств. Когда навык натренирован, справляешься лучше, больше устойчивости. Есть на что опереться.
А у вас есть такие безопасные места?
ТЕОРИЯ
Год незаметных вещей. Июнь.
Июнь. Много людей. Много событий. Много дождей. Много закатов. Много чая. Много чаяний. Ангелы рядом. Ни капли отчаяния.
Все началось с метты 1 июня, так она и накрыла собой весь месяц. Даже неловко сколько было любви. Хочется иногда кричать во весь голос: За что мне это все? Наблюдаю, как душа справляется с умом, сердце больше не поддается на его провокации. Остается открытым, не черствеет. Даже когда предают, даже когда ранят, вонзают слова остриями. Самые близкие. Почти родные.
Рассталась с очень близким мне человеком. Отпустила. Иногда в отношениях нужна пауза, нужно дыхание. Не буду лукавить, было больно, но я не увязла в страданиях. Разомкнула объятия. Не перестала любить. Но теперь на расстоянии. Где-то в мире есть человек, который больше не рядом со мной. Сам по себе. Удивительно осознавать пустоту внутри. Нет ни обид, ни разочарований, просто освободилось место. Для чего-то другого. Или кого-то.
Анжелика Доний
И этот кто-то уже рядом. Совсем рядышком. Анжелика. Хочется положить голову на ее колени и просто лежать, быть рядом. Как это вообще прекрасно, когда с кем-то можно просто быть. Не нужно быть какой-то особенной. Не нужно двадцать раз думать, как сказать, чтобы тебя правильно поняли, чтобы не дай бог не обидеть. Иногда в жизни появляются люди, и наступает тишина внутри. Все понятно. Не нужно ничего объяснять, почему так, а не иначе. Когда тебя принимают целиком. Все твои части. От этого внутри тепло. Анжелика наливает чай, улыбается уголками хитрющих черных глаз, зовет к себе.
Записали подкаст. Анжелика говорит: «Я танцую. А не пытаюсь кому-то понравиться». Я задумываюсь, а что делаю я. Что? Я все еще не знаю, кем стану, когда вырасту. Будто бы еще многому будет место, много еще предстоит. Но сейчас я отчетливо понимаю, что хочу выпустить свою книгу, стихи. Что не хочу больше прятать все это в столе, в заметках. Хочу дать этому место в мире. И в один день решаюсь и пишу, что мне нужны деньги. Что сама не справлюсь. Было жутко страшно. Внутри постоянно что-то царапало, опять старая песенка о главном: «Что подумают люди?».
Но я пишу и прошу. И Анжелика откликается одна из первых, говорит, чтобы я сообщала, как у меня дела, сколько денег собрала. И я чуть не плачу. Где-то внутри боюсь именно ее осуждения. Но она не осуждает. Поддерживает. Словно берет за руку и ведет. И потом каждый день дзынькают смски и приходят деньги. Я не верю своим глазам. Не верю, что столько людей откликаются. Будут очень близкие, которые не поддержат. Но я об этом еще не знаю. Пока еще радуюсь. Потом только осознаю тех, кто нет. Просто отмечаю, как назойливые мысли в медитации. Не пытаюсь понять почему, зачем. Вру, пытаюсь. Конечно, пытаюсь ответить на вопрос: «Почему?». Но опять вижу плоды практики. Перевожу фокус. На главное. На тех, кто да. Кто со мной. С кем по пути.
Заглядываю в сердце, что там? Как там? Понимаю, что чисто и светло. Ничего не застряло. Двигаюсь дальше. Хоть бы даже и совсем одна. Но я не одна. Еще один безумный шаг. Я говорю, что буду читать стихи, приглашаю друзей. Знаю, что не будет очень мне близких людей. В какой-то момент хочу все отменить, боюсь, что никто не придет. Наблюдаю сомнения в себе. Улыбаюсь сомнениям. Еду. Читать стихи в свой День рождения. Мой новый год начинается с заветной мечты.
День Рождения
Приезжают и приезжают друзья. Ребята из нашей сангхи, с которыми мы практикуем, поддерживаем друг друга. Ребята из танго-тусовки, из контактной импровизации. Две подруги из далекого прошлого, которых не видела 5 лет. Ребята, которые проходили у меня курсы и ретриты. Я растрогана. Пьем чай, и я все еще сомневаюсь, читать или нет. Но потом решительно встаю, утыкаюсь взглядом в строчки и читаю, не отрывая взгляд почти до самого конца. 30 минут. 30 человек. Боюсь поднять глаза. И только в самом конце выдыхаю. Обнимаемся. Я расслабляюсь. Жора с Сашей из группы Ethnote подхватывают, играют какую-то совершенно божественную музыку. Но я уже в водовороте объятий.
Приезжаю домой с охапками цветов, хотя просила не приносить. Разбираю подарки, чайные чашечки, ставлю цветы в вазы. Какое-то ощущение нереальности происходящего. Женя мне написала картину. Я давно хотела себе портрет Будды, но как-то все не находилось то, что захотелось бы повесить на стены. И вот она приносит картину, которая сразу заполняет собой сердце. Ставлю в комнате, и от нее становится светлее, будто бы она облагораживает все пространство. А еще Лена сделала мне прекрасный браслетик из розового кварца, Ира сделала открытку с логотипом Feellini, и друг прислал из Непала четки.
Метта-Ретрит
Перебираю бусинки и решаю, что буду писать, буду читать, буду собирать друзей. По поводу и без повода. А еще в июне у меня прошло два ретрита. 1 июня был Метта-ретрит с Жорой. Я все еще не верю, что кто-то может так тонко чувствовать меня, атмосферу, которую я хочу создавать. Саунд-хилинг Жоры удивительным образом становится продолжением меня. Я сама пока не понимаю, как у нас это получается, но получается что-то волшебное ✨
Теплая випассана
А в середине июня провели самую теплую випассану с Таней Кузнецовой. Было очень спокойно, хотя на этом ретрите был мой двенадцатилетний сын. Он до этого проходил уже 4 однодневных и 1 двухдневный ретрит, но не у меня. Организаторы мне его хвалили, говорили, что он хорошо сидит. У меня он сидел так себе. Порой, мешал участникам. И в какой-то момент у меня промелькнуло раздражение, но как-то очень быстро мне удалось войти в другое состояние и увидеть, как ему тяжело, что он старается. Как может.
Медленные пробежки
Еще июнь был наполнен медленными пробежками. Сейчас мой бег не про медальки, а про замедление. Захожу в парк и прохожу между двумя старыми деревьями. Касаюсь коры. И это как портал в какое-то другое измерение. Я бегу, мне до сих пор тяжело дается бег, но я делаю усилия, раз за разом, и продолжаю. В парке цветет липа, на мой день рождения раскрываются кувшинки, подрастают утята, загорают люди. И так хорошо внутри. Тихая такая радость. И спокойствие.
А писала я в июне под трэк Save me от Piano Peace, такой жизнеутверждающий, зовущий вперед.
Пока-пока, июнь
Безопасное место вместо тревожных мыслей
3 визуальных тренда от Adobe
Исцеляющая сила природы
Любые визуалы, которые отражают положительный эффект от пребывания на природе. Вот не зря мы затеяли наши пешеходные ретриты) Лесные ванны и прогулки набирают обороты.
Успокоение
Изображения, показывающие способы, которыми можно нежно позаботиться о себе. И тут необязательно должны быть веченоулыбающиеся люди. Сейчас очень ценятся настоящие эмоции, можно показывать и усталость, и стресс, и грусть. Мне нравится английское слово nurture — вот как питательный крем для тела. Таким же может быть nurturing для души.
Пространства и места, от которых веет покоем и умиротворением
Даже просто разглядывая такие картинки или видео, людям становится чуточку спокойнее, снижается уровень тревоги и стресса. У меня, например, такое место Экоферма Нестеровых, где я обычно провожу свои ретриты.
Техники «Безопасного пространства или места»
Визуализация безопасного места
Я использую технику «Безопасного пространства» на своих ретритах. Это очень классный инструмент. Наш ум может создавать катастрофы, гонять по кругу беспокойные мысли, но также мы можем создавать в своем уме эмоциональную среду, чтобы чувствовать себя в безопасности. Некоторым особенно тревожным людям это очень даже подходит.
Например, у одной клиентки, это был двор дома, в котором жила бабушка. Она представляла постельное белье, развешенное на веревочках, как оно развевалась. И вот этот запах чистого белья, высушенного на солнце.
Обычно помогают такие образы:
— уютный домик;
— озеро;
— плывающие облака, небо;
— песок на пляже, легкий морской бриз;
— лес (не дремучий, а с солнечными просветами);
— потрескивание огня в камине.
Заземление
Такая же техника заземления. Когда мы простраиваем связь с телом, чувствуем укорененность, физическую плотность тела, ощущения в нем. Усилить ее можно с помощью заземляющих эфирных масел, таких как ветивер или сосна, например. Мы так часто зависаем в уме, в информации, что часто отсоединены от тела, не ощущаем землю под ногами. И тут, конечно, опять же в помощь ходячая медитация. Лучшего средства, честно, не знаю. Но если нет возможности, то можно и сидя помедитировать.
Сенсорная пауза
Простая практика, когда мы обращаем внимание на все 5 органов чувств. Можно исследовать то, что есть перед глазами, а можно и представлять. Нашему уму по большому счету все равно: реально мы сейчас проживаем события или просто представляем. Поэтому можно тоже использовать визуализацию. Например, представить какое-то любимое блюдо.
Закройте глаза, вспомните, когда вы его последний раз ели, где это было, какие звуки вы слышали, какой был запах, как оно выглядело, как вы сидели, как чувствовало ваше тело. Чем четче будет образ, тем лучше это сработает. Какая была температура еда? Какая текстура?
С помощью таких простых упражнений мы не просто тренируем наш ум, а протягиваем ниточки безопасного пространства. Этот такой тоник для воображения. Чтобы оно работало на нас, а не против нас, помогая управлять вниманием и переводить его на то, что нужно нам. Особенно это важно в периоды стресса и разных сложных жизненных обстоятельств. Когда навык натренирован, справляешься лучше, больше устойчивости. Есть на что опереться.