Подкаст «Дом Медитации»
Добро пожаловать в Дом Медитации! Здесь мы говорим на тему ментального здоровья и осознанности. Наши гости делятся советами и лайфхаками, как с помощью медитации и практик внутреннего развития замедляться, концентрироваться и расслабляться. Включаем осознанность в жизнь!
ИНТЕРВЬЮ
О роли учителя
Иногда меня просят: «Сделай такой ретрит. Проведи такую практику. Мы приедем». И я слушаю, собираю, настраиваюсь, вынашиваю. Создаю пространство. Делаю сайт. Пишу тексты. Устраиваю логистику. А потом — тишина. Или: «Ой, я передумала». Или: «Поеду в Испанию», но чаще всего — тишина. Просто ничего. Ни слова. И раньше в этом месте я замирала. Будто фарфоровая чашка, треснувшая от кипятка.
Но сейчас я вижу в этом танец. Это — не про меня. И даже не про них. Это про путь. Про то, как река находит своё русло, а цветок — свой луч солнца. Про то, что каждый ищет свой особенный резонанс. Для кого-то мой голос — лишь нота в большой симфонии. А кто-то возвращается, как возвращаются к любимой чашке чая — снова и снова, открывая новые оттенки вкуса. Я не стремлюсь быть единственной тропинкой. Я просто забочусь о своём саде для тех, кто слышит шелест его листьев. Именно моих листьев. Это как в контактной импровизации — ты приходишь в пространство, но контакт случается не с каждым. Именно контакт. Который можно нести сквозь годы, а не на один танец.
И в этом часть практики — не уходить в молчание, не исчезать, когда что-то не получается. Не передумывать «внутри себя», а просто написать: «Я не смогу. Прости». Потому что я знаю, что за каждой встречей, за каждым ретритом — труд. Настройка. Много шагов, которые делаются не в пустоту, а в доверие. И если этот шаг не встречает ничего — пусть даже короткого «нет» — это ощущается, как тишина без дыхания. Для меня осознанность — это и про отношения тоже. Про то, чтобы быть в контакте. Не исчезать. Быть человеком в пространстве другого человека. Даже если что-то не получается.
Я часто размышляю о роли учителя. Не школьного, а учителя медитации или духовных практик. Порой я чувствую уязвимость, просто даже от присутствия. От каждого написанного поста. Традиционные учителя — они как звёзды в — далёкие, загадочные, почти недосягаемые. Живут в монастырях или где-то так, что кажутся почти нереальными. На некоторых ретритах даже фамилию учителей не говорят. Просто Алексей, Петр. Или в некоторых ретритных центрах даже нет лица учителя. Как они живут — мало кто знает.
Их социальные сети (если они вообще есть) — как правило только про практику. Им редко приходится что-либо продавать, писать анонсы. Как правило, ты видишь их только на ретрите — в таком параллельном измерении. А я живу в обычной квартире, где пахнет хлебом и детскими завтраками. Плачу за свет и воду. Пишу посты между школьными забегами и готовкой ужина. Мои дни наполнены звуками повседневности: шелестом бумаг, звоном посуды, детским смехом, а иногда драками. Ночью, когда город засыпает, я пишу.
И да, порой я бываю нелепой, измотанной, полной противоречий. И самое главное — обычной. Не гуру. И вот в этой своей обычности мне не хочется быть никаким учителем. Потому что я не учу практикам — я практикую саму жизнь, в этом шумном городе, с этими моими детьми. Учусь быть внимательной к людям, к телу, к боли. Не за стенами монастыря, а прямо здесь, в гуще повседневности. Но я не знаю, как себя по-другому назвать. Я никого не хочу учить. Я просто живу практикой. И могу передать то, что знаю и люблю.
Я не хочу писать только про медитацию. Про 16 инсайтов випассаны. Про джаны. И вот это все.
Мне хочется, чтобы улыбка Ника была не менее значимой, чем инсайт на подушке.
Я не «духовный бренд». Я просто иду рядом с вами по этому пути. Не как гуру впереди. А как попутчик.
Иногда спотыкаюсь. Иногда нахожу свой ритм.
И да, я всё так же верю в силу тишины.
В свет внутри каждого из нас.
И в то, что можно не скрываться за мистическим образом, а просто быть.
С обычной человеческой теплотой.
Как мы видим?
Мой подкаст меняется. Из пространства для медитаций он превращается в поле для осознанности. И вот что я заметила: когда человек по-настоящему увлечён чем-то — это всегда про осознанность. Потому что ты не просто делаешь. Ты живёшь этим. Замечаешь. Чувствуешь. Погружаешься.
Говорят, мы получаем глазами больше всего информации. Ты когда-нибудь задумывалась о том, как мы видим? Мы ведь не видим глазами — мы видим мозгом. Свет сам по себе — просто информация. Глаз только пропускает свет внутрь, но видение создаёт мозг. То, что мы видим, это не объективная реальность, а её интерпретация.
И как бы странно это ни звучало, у большинства людей визуальный канал не развит. Потому что смотреть — не значит видеть. Чаще всего мы просто скользим. По ленте. По ярлыкам. По чужим сторис. Это похоже на то, как ветер гонит листья — без направления, без смысла. просто механически. Это называют сканированием. Чаще всего мы так и воспринимаем мир.
Но есть и другое — созерцание. Этому нужно учиться заново. Потому что мозг использует глаза как диспетчерскую. Он привык быть начальником, командовать глазами. Но можно научить его быть мягче. Выбирать взгляд как выбираешь тропинку в саду — ту, где есть место для света. Для воздуха. Для тишины.
От сканирования к созерцанию
Для этого мы делаем небольшие визуальные паузы.
Вместо «продуктивного утра» — постоять у окна. Хотя бы 30 секунд. Просто так. Без цели. Без задачи. Без смысла. Ты смотришь на мир, вглядываешься, и сам будто становишься окном для мира.
А когда смотришь в зеркало — видеть себя, а не несовершенства. Созерцать. Как вода отражает небо — так и ты отражаешь себя. Видеть себя. И тот свет внутри, который никуда не уходит. Он просто ждёт, когда ты снова его заметишь.
Как у вас с этим? Часто включаете созерцательный канал? Тренировали когда-нибудь зрительную осознанность? Я записала медитацию на зрение в подкасте. И она стала самой популярной. Может быть, потому что мы все немного скучаем по тишине взгляда.
А еще мне очень нравится практика пальминга. Попробуй:
Потри ладони друг о друга. Не спеша, с ощущением жизни в пальцах.
Почувствуй, как между ними рождается тепло. Закрой глаза.
Мягко накрой их ладонями — не дави, просто укрой, как пледом.
Позволь этому теплу проникнуть глубже: в веки, в мышцы, в то, что устало смотреть.
Пусть взгляд отдохнёт. Пусть сам свет немного подождёт.Дыши.
Медленно.
Тихо.
Как будто ты ничего не должна — только быть. Только отдыхать.Побудь в этом тёплом коконе столько, сколько нужно.
Почувствуй, как вокруг глаз становится просторнее.
Как взгляд возвращается внутрь.Когда будешь готова — аккуратно открой глаза.
Пусть они привыкают к свету, как после сна.
Сделай глубокий вдох.
И поблагодари себя — за то, что дала себе видеть мягко.
Как у вас с этим? Часто включаете созерцательный канал? Тренировали когда-нибудь зрительную осознанность? Я записала медитацию на зрение в подкасте. И она стала самой популярной. Может быть, потому что мы все немного скучаем по тишине взгляда.
МЕДИТАЦИИ
О роли учителя
Иногда меня просят: «Сделай такой ретрит. Проведи такую практику. Мы приедем». И я слушаю, собираю, настраиваюсь, вынашиваю. Создаю пространство. Делаю сайт. Пишу тексты. Устраиваю логистику. А потом — тишина. Или: «Ой, я передумала». Или: «Поеду в Испанию», но чаще всего — тишина. Просто ничего. Ни слова. И раньше в этом месте я замирала. Будто фарфоровая чашка, треснувшая от кипятка.
Но сейчас я вижу в этом танец. Это — не про меня. И даже не про них. Это про путь. Про то, как река находит своё русло, а цветок — свой луч солнца. Про то, что каждый ищет свой особенный резонанс. Для кого-то мой голос — лишь нота в большой симфонии. А кто-то возвращается, как возвращаются к любимой чашке чая — снова и снова, открывая новые оттенки вкуса. Я не стремлюсь быть единственной тропинкой. Я просто забочусь о своём саде для тех, кто слышит шелест его листьев. Именно моих листьев. Это как в контактной импровизации — ты приходишь в пространство, но контакт случается не с каждым. Именно контакт. Который можно нести сквозь годы, а не на один танец.
И в этом часть практики — не уходить в молчание, не исчезать, когда что-то не получается. Не передумывать «внутри себя», а просто написать: «Я не смогу. Прости». Потому что я знаю, что за каждой встречей, за каждым ретритом — труд. Настройка. Много шагов, которые делаются не в пустоту, а в доверие. И если этот шаг не встречает ничего — пусть даже короткого «нет» — это ощущается, как тишина без дыхания. Для меня осознанность — это и про отношения тоже. Про то, чтобы быть в контакте. Не исчезать. Быть человеком в пространстве другого человека. Даже если что-то не получается.
Я часто размышляю о роли учителя. Не школьного, а учителя медитации или духовных практик. Порой я чувствую уязвимость, просто даже от присутствия. От каждого написанного поста. Традиционные учителя — они как звёзды в — далёкие, загадочные, почти недосягаемые. Живут в монастырях или где-то так, что кажутся почти нереальными. На некоторых ретритах даже фамилию учителей не говорят. Просто Алексей, Петр. Или в некоторых ретритных центрах даже нет лица учителя. Как они живут — мало кто знает.
Их социальные сети (если они вообще есть) — как правило только про практику. Им редко приходится что-либо продавать, писать анонсы. Как правило, ты видишь их только на ретрите — в таком параллельном измерении. А я живу в обычной квартире, где пахнет хлебом и детскими завтраками. Плачу за свет и воду. Пишу посты между школьными забегами и готовкой ужина. Мои дни наполнены звуками повседневности: шелестом бумаг, звоном посуды, детским смехом, а иногда драками. Ночью, когда город засыпает, я пишу.
И да, порой я бываю нелепой, измотанной, полной противоречий. И самое главное — обычной. Не гуру. И вот в этой своей обычности мне не хочется быть никаким учителем. Потому что я не учу практикам — я практикую саму жизнь, в этом шумном городе, с этими моими детьми. Учусь быть внимательной к людям, к телу, к боли. Не за стенами монастыря, а прямо здесь, в гуще повседневности. Но я не знаю, как себя по-другому назвать. Я никого не хочу учить. Я просто живу практикой. И могу передать то, что знаю и люблю.
Я не хочу писать только про медитацию. Про 16 инсайтов випассаны. Про джаны. И вот это все.
Мне хочется, чтобы улыбка Ника была не менее значимой, чем инсайт на подушке.
Я не «духовный бренд». Я просто иду рядом с вами по этому пути. Не как гуру впереди. А как попутчик.
Иногда спотыкаюсь. Иногда нахожу свой ритм.
И да, я всё так же верю в силу тишины.
В свет внутри каждого из нас.
И в то, что можно не скрываться за мистическим образом, а просто быть.
С обычной человеческой теплотой.
Как мы видим?
Мой подкаст меняется. Из пространства для медитаций он превращается в поле для осознанности. И вот что я заметила: когда человек по-настоящему увлечён чем-то — это всегда про осознанность. Потому что ты не просто делаешь. Ты живёшь этим. Замечаешь. Чувствуешь. Погружаешься.
Говорят, мы получаем глазами больше всего информации. Ты когда-нибудь задумывалась о том, как мы видим? Мы ведь не видим глазами — мы видим мозгом. Свет сам по себе — просто информация. Глаз только пропускает свет внутрь, но видение создаёт мозг. То, что мы видим, это не объективная реальность, а её интерпретация.
И как бы странно это ни звучало, у большинства людей визуальный канал не развит. Потому что смотреть — не значит видеть. Чаще всего мы просто скользим. По ленте. По ярлыкам. По чужим сторис. Это похоже на то, как ветер гонит листья — без направления, без смысла. просто механически. Это называют сканированием. Чаще всего мы так и воспринимаем мир.
Но есть и другое — созерцание. Этому нужно учиться заново. Потому что мозг использует глаза как диспетчерскую. Он привык быть начальником, командовать глазами. Но можно научить его быть мягче. Выбирать взгляд как выбираешь тропинку в саду — ту, где есть место для света. Для воздуха. Для тишины.
От сканирования к созерцанию
Для этого мы делаем небольшие визуальные паузы.
Вместо «продуктивного утра» — постоять у окна. Хотя бы 30 секунд. Просто так. Без цели. Без задачи. Без смысла. Ты смотришь на мир, вглядываешься, и сам будто становишься окном для мира.
А когда смотришь в зеркало — видеть себя, а не несовершенства. Созерцать. Как вода отражает небо — так и ты отражаешь себя. Видеть себя. И тот свет внутри, который никуда не уходит. Он просто ждёт, когда ты снова его заметишь.
Как у вас с этим? Часто включаете созерцательный канал? Тренировали когда-нибудь зрительную осознанность? Я записала медитацию на зрение в подкасте. И она стала самой популярной. Может быть, потому что мы все немного скучаем по тишине взгляда.
А еще мне очень нравится практика пальминга. Попробуй:
Потри ладони друг о друга. Не спеша, с ощущением жизни в пальцах.
Почувствуй, как между ними рождается тепло. Закрой глаза.
Мягко накрой их ладонями — не дави, просто укрой, как пледом.
Позволь этому теплу проникнуть глубже: в веки, в мышцы, в то, что устало смотреть.
Пусть взгляд отдохнёт. Пусть сам свет немного подождёт.Дыши.
Медленно.
Тихо.
Как будто ты ничего не должна — только быть. Только отдыхать.Побудь в этом тёплом коконе столько, сколько нужно.
Почувствуй, как вокруг глаз становится просторнее.
Как взгляд возвращается внутрь.Когда будешь готова — аккуратно открой глаза.
Пусть они привыкают к свету, как после сна.
Сделай глубокий вдох.
И поблагодари себя — за то, что дала себе видеть мягко.
Как у вас с этим? Часто включаете созерцательный канал? Тренировали когда-нибудь зрительную осознанность? Я записала медитацию на зрение в подкасте. И она стала самой популярной. Может быть, потому что мы все немного скучаем по тишине взгляда.
ТЕОРИЯ
О роли учителя
Иногда меня просят: «Сделай такой ретрит. Проведи такую практику. Мы приедем». И я слушаю, собираю, настраиваюсь, вынашиваю. Создаю пространство. Делаю сайт. Пишу тексты. Устраиваю логистику. А потом — тишина. Или: «Ой, я передумала». Или: «Поеду в Испанию», но чаще всего — тишина. Просто ничего. Ни слова. И раньше в этом месте я замирала. Будто фарфоровая чашка, треснувшая от кипятка.
Но сейчас я вижу в этом танец. Это — не про меня. И даже не про них. Это про путь. Про то, как река находит своё русло, а цветок — свой луч солнца. Про то, что каждый ищет свой особенный резонанс. Для кого-то мой голос — лишь нота в большой симфонии. А кто-то возвращается, как возвращаются к любимой чашке чая — снова и снова, открывая новые оттенки вкуса. Я не стремлюсь быть единственной тропинкой. Я просто забочусь о своём саде для тех, кто слышит шелест его листьев. Именно моих листьев. Это как в контактной импровизации — ты приходишь в пространство, но контакт случается не с каждым. Именно контакт. Который можно нести сквозь годы, а не на один танец.
И в этом часть практики — не уходить в молчание, не исчезать, когда что-то не получается. Не передумывать «внутри себя», а просто написать: «Я не смогу. Прости». Потому что я знаю, что за каждой встречей, за каждым ретритом — труд. Настройка. Много шагов, которые делаются не в пустоту, а в доверие. И если этот шаг не встречает ничего — пусть даже короткого «нет» — это ощущается, как тишина без дыхания. Для меня осознанность — это и про отношения тоже. Про то, чтобы быть в контакте. Не исчезать. Быть человеком в пространстве другого человека. Даже если что-то не получается.
Я часто размышляю о роли учителя. Не школьного, а учителя медитации или духовных практик. Порой я чувствую уязвимость, просто даже от присутствия. От каждого написанного поста. Традиционные учителя — они как звёзды в — далёкие, загадочные, почти недосягаемые. Живут в монастырях или где-то так, что кажутся почти нереальными. На некоторых ретритах даже фамилию учителей не говорят. Просто Алексей, Петр. Или в некоторых ретритных центрах даже нет лица учителя. Как они живут — мало кто знает.
Их социальные сети (если они вообще есть) — как правило только про практику. Им редко приходится что-либо продавать, писать анонсы. Как правило, ты видишь их только на ретрите — в таком параллельном измерении. А я живу в обычной квартире, где пахнет хлебом и детскими завтраками. Плачу за свет и воду. Пишу посты между школьными забегами и готовкой ужина. Мои дни наполнены звуками повседневности: шелестом бумаг, звоном посуды, детским смехом, а иногда драками. Ночью, когда город засыпает, я пишу.
И да, порой я бываю нелепой, измотанной, полной противоречий. И самое главное — обычной. Не гуру. И вот в этой своей обычности мне не хочется быть никаким учителем. Потому что я не учу практикам — я практикую саму жизнь, в этом шумном городе, с этими моими детьми. Учусь быть внимательной к людям, к телу, к боли. Не за стенами монастыря, а прямо здесь, в гуще повседневности. Но я не знаю, как себя по-другому назвать. Я никого не хочу учить. Я просто живу практикой. И могу передать то, что знаю и люблю.
Я не хочу писать только про медитацию. Про 16 инсайтов випассаны. Про джаны. И вот это все.
Мне хочется, чтобы улыбка Ника была не менее значимой, чем инсайт на подушке.
Я не «духовный бренд». Я просто иду рядом с вами по этому пути. Не как гуру впереди. А как попутчик.
Иногда спотыкаюсь. Иногда нахожу свой ритм.
И да, я всё так же верю в силу тишины.
В свет внутри каждого из нас.
И в то, что можно не скрываться за мистическим образом, а просто быть.
С обычной человеческой теплотой.
Как мы видим?
Мой подкаст меняется. Из пространства для медитаций он превращается в поле для осознанности. И вот что я заметила: когда человек по-настоящему увлечён чем-то — это всегда про осознанность. Потому что ты не просто делаешь. Ты живёшь этим. Замечаешь. Чувствуешь. Погружаешься.
Говорят, мы получаем глазами больше всего информации. Ты когда-нибудь задумывалась о том, как мы видим? Мы ведь не видим глазами — мы видим мозгом. Свет сам по себе — просто информация. Глаз только пропускает свет внутрь, но видение создаёт мозг. То, что мы видим, это не объективная реальность, а её интерпретация.
И как бы странно это ни звучало, у большинства людей визуальный канал не развит. Потому что смотреть — не значит видеть. Чаще всего мы просто скользим. По ленте. По ярлыкам. По чужим сторис. Это похоже на то, как ветер гонит листья — без направления, без смысла. просто механически. Это называют сканированием. Чаще всего мы так и воспринимаем мир.
Но есть и другое — созерцание. Этому нужно учиться заново. Потому что мозг использует глаза как диспетчерскую. Он привык быть начальником, командовать глазами. Но можно научить его быть мягче. Выбирать взгляд как выбираешь тропинку в саду — ту, где есть место для света. Для воздуха. Для тишины.
От сканирования к созерцанию
Для этого мы делаем небольшие визуальные паузы.
Вместо «продуктивного утра» — постоять у окна. Хотя бы 30 секунд. Просто так. Без цели. Без задачи. Без смысла. Ты смотришь на мир, вглядываешься, и сам будто становишься окном для мира.
А когда смотришь в зеркало — видеть себя, а не несовершенства. Созерцать. Как вода отражает небо — так и ты отражаешь себя. Видеть себя. И тот свет внутри, который никуда не уходит. Он просто ждёт, когда ты снова его заметишь.
Как у вас с этим? Часто включаете созерцательный канал? Тренировали когда-нибудь зрительную осознанность? Я записала медитацию на зрение в подкасте. И она стала самой популярной. Может быть, потому что мы все немного скучаем по тишине взгляда.
А еще мне очень нравится практика пальминга. Попробуй:
Потри ладони друг о друга. Не спеша, с ощущением жизни в пальцах.
Почувствуй, как между ними рождается тепло. Закрой глаза.
Мягко накрой их ладонями — не дави, просто укрой, как пледом.
Позволь этому теплу проникнуть глубже: в веки, в мышцы, в то, что устало смотреть.
Пусть взгляд отдохнёт. Пусть сам свет немного подождёт.Дыши.
Медленно.
Тихо.
Как будто ты ничего не должна — только быть. Только отдыхать.Побудь в этом тёплом коконе столько, сколько нужно.
Почувствуй, как вокруг глаз становится просторнее.
Как взгляд возвращается внутрь.Когда будешь готова — аккуратно открой глаза.
Пусть они привыкают к свету, как после сна.
Сделай глубокий вдох.
И поблагодари себя — за то, что дала себе видеть мягко.
Как у вас с этим? Часто включаете созерцательный канал? Тренировали когда-нибудь зрительную осознанность? Я записала медитацию на зрение в подкасте. И она стала самой популярной. Может быть, потому что мы все немного скучаем по тишине взгляда.